Voldoende beweging is goed voor de gezondheid en de ontwikkeling van je kind. Pubers blijven gezond en fit als zij elke dag minimaal een uur bewegen. Ook is het belangrijk dat zij spier- en botversterkende activiteiten doen.
Bewegen is goed voor het gewicht en de conditie van je kind. Een goede conditie zorgt ook voor een betere weerstand. Daardoor word je minder snel ziek. Door te bewegen traint je kind de arm- en beenspieren en de hartspier. Ook het ademhalingssysteem en bloedsomloop verbeteren door te bewegen. Meer tips en informatie vind je op Allesoversport.nl.
Volgens de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad hebben pubers elke dag minimaal een uur matig of zwaar intensieve beweging nodig om gezond te blijven. Daarnaast adviseert de Gezondheidsraad dat pubers minimaal drie keer per week bot- en spierversterkende activiteiten doen. Het is ook belangrijk om te voorkomen dat je kind veel zit. Stimuleer je kind om na elk half uur zitten even op te staan om te bewegen. Bijvoorbeeld om een glas water te halen, enkele kniebuigingen te doen of te springen op de plaats.
Bij matig intensieve inspanning gaat je puber wat sneller ademen en gaat de hartslag omhoog. Praten gaat nog wel gemakkelijk. Voorbeelden van matig intensieve inspanningen zijn:
Bij zwaar intensieve inspanning gaat je puber veel sneller ademen en stijgt de hartslag flink. Je kind heeft moeite om hele zinnen met gemak uit te spreken. Voorbeelden van zwaar intensieve inspanning zijn:
Dit zijn activiteiten die de spieren versterken. Voorbeelden voor pubers zijn:
Dit zijn activiteiten die de botten versterken. Voorbeelden voor pubers zijn:
Je kunt je kind meer laten bewegen door het bijvoorbeeld een sport te laten doen of buitenactiviteiten te laten ondernemen. Buiten bewegen kinderen meer doordat ze de vrijheid en de ruimte hebben. Buitenlucht is ook nog eens gezond. Lekker naar buiten gaan is dus veel beter dan binnen tv-kijken of achter de computer. Door te sporten leert je kind ook andere pubers kennen.
Kinderartsen raden tv-kijken of computeren niet af, maar het is belangrijk dat jij en je kind rekening houden met bepaalde dingen.
De energie die je lichaam binnen krijgt en verbruikt, meten we in calorieën. Hoe meer je kind eet en drinkt, hoe meer je kind moet bewegen om die energie weer kwijt te raken. Het is verstandig rekening te houden met de gezonde voeding die je kind nodig heeft.
Kinderen die te weinig bewegen, raken hun energie onvoldoende kwijt en kunnen daardoor te dik worden. Het teveel aan energie wordt namelijk opgeslagen als lichaamsvet. Als je kind juist veel beweegt en weinig eet, verliest het misschien gewicht. Zeker wanneer het een groeispurt heeft. Let erop dat je kind niet te veel afvalt en te licht wordt.
Stichting Opvoeden.nl zorgt er met ouders en deskundigen uit de wetenschap en praktijk voor dat deze informatie betrouwbaar en actueel blijft.